名古屋亞運你也看得熱血沸騰，忍不住想重新拿起球鞋動起來嗎？但不少人運動後，往往隨之而來的還有扭傷、肌肉拉傷、慢性膝蓋痛，成了許多運動愛好者揮之不去的困擾。
恩主公醫院中醫內科黃琦雯醫師指出，運動是幫助身體在「適度刺激、充分修復、重新塑造」的過程中，讓身體變得更強，「中醫並不認為動就會耗損，關鍵在於訓練量和恢復能力之間是否取得平衡。」
運動不是越勤越好！很多受傷不是突然出現
黃琦雯說明，從中醫觀點來看，「氣」是推動身體活動與自我恢復的動力，「血」則濡養筋脈與肌肉組織，適度的運動可以「行氣活血」。
然而，若長期進行高強度訓練或賽程密集，加上缺乏充足睡眠與恢復就可能出現「過勞則耗氣、久勞則傷血」的情形。許多運動員並不是突然受傷，而是修復速度趕不上微小損傷，久而久之便可能出現容易疲勞、肌肉緊繃、恢復時間拉長與反覆疼痛。
扭傷腫到無法行走？切勿盲目急著「民俗放血」
運動扭傷發生時，不少人會尋求民俗放血、推拿，認為消腫止痛就代表傷好了。黃琦雯提醒，合格中醫師執行的「刺絡放血」醫療行為，與未經醫療評估的民俗放血不能畫上等號，尤其，如果腳踝扭傷已經腫到完全不能走路，首要步驟是至醫療院所排除骨折或嚴重韌帶撕裂等結構性傷害。
他強調，疼痛突然下降、暫時可以走路，並不代表受傷的韌帶或骨頭已經修復，不建議民眾自行或接受不具醫療資格者操作放血，除了有感染、出血與消毒風險，更大的隱憂是若因疼痛暫減而過早重返球場，反而容易讓韌帶傷害進一步惡化。
雷射針灸怕痛族群的潛力選擇
運動傷害的中醫治療工具包括傳統針灸、雷射針灸、傷科手法及中藥內服外敷。
黃琦雯提到，近年流行的雷射針灸是利用低能量雷射刺激穴位或疼痛區域，不需扎針、幾乎沒有針刺感，對怕針、疼痛敏感或訓練量大、不希望增加額外侵入性刺激的運動員而言，是另一種可考慮的治療選擇。
黃琦雯引述一份2026年納入19項研究、1,816名受試者的系統性回顧與統合分析指出，雷射針灸對肌肉骨骼疾病的疼痛、身體功能、關節僵硬與活動度可能具有改善效果。若能將雷射針灸定位為輔助工具，搭配復健、伸展、肌力訓練與中藥外敷，能形成更完整的運動傷害照護。
未病先防！運動前後如何正確保養？
中醫強調「未病先防」，在運動前後的保養上也有具體的建議。黃琦雯表示，訓練前的準備可運用穴位按摩、適度熱敷協助放鬆，但真正重要的仍是動態暖身，但如果患部已明顯紅、腫、熱、痛，不建議自行持續加熱；訓練後的恢復也需依體質與症狀判斷，氣虛者可評估使用黃耆等補氣藥材，血虛者則可將枸杞、紅棗等可作為日常飲食的一部分。
但他也提醒，競技運動員不建議自行使用成分複雜、來源不明的複方茶飲，以避免誤踩比賽禁藥的風險。如中醫常用的麻黃，含有ephedrine（麻黃鹼）等成分，依WADA （世界運動禁藥管制組織）2026年禁用清單，ephedrine在尿液中有濃度規範，屬於「賽內」需特別注意的興奮劑類物質。
反覆慢性疼痛問題往往不只一個
針對反覆發作的慢性疼痛，黃琦雯提醒，問題往往不單在膝蓋局部，他以膝蓋疼痛為例，常與臀肌力量不足、踝關節活動度、核心穩定或訓練量驟增有關。
中醫可運用針灸、雷射針灸、藥物處理疼痛與局部軟組織問題，但同時仍須找回肌力、活動度與動作控制。「治療的目的不是讓運動員今天不痛、明天立刻全力上場，而是讓身體重新具備承受運動負荷的能力。」黃琦雯說。